ale bcaa

przed bieganiem idzie około 10g BCAA z prochu rozrzedzony w wodzie (Hi-Tec BCAA powder) w następnym cyklu chyba wrzucę białko zaraz po bieganiu pierwotnie myślałem żeby to białko wrzucić do placka, którego wcinam z rana, ale to ssanie jest straszne Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-11 07:30:45

[...] szkoły średniej, a może nawet i wcześniej w podstawówce, bo później to już tylko w górę szło, waga tłuszczu też mocno poleciała prawe pękła 10, wisceralny spadł na 4kg ale odczyty mogą być dalej delikatnie zniekształcone poprzez tą niedzielną dyszkę, zobaczymy jutro jak te parametry będą wyglądać dieta szczegóły -> link do diety dziś [...]

[...] 8 - dzień 5 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,5kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dziś przyczitowałem czekoladkami milki:-( ale za to była lekka nadwyżka wysiłku i aktywności fizycznej jakoś nie mogłem się powstrzymać, im bliżej końca mojej redukcji tym ciężej fota szamki popołudniowej [...]

2013-08-02 piątek - DT cykl 8 - dzień 10 waga - 85,9*kg waga tłuszczu - 10,7kg po środowym treningu dalej czuję delikatne domsy w klacie i tricepsach waga rekord :-) , automatycznie wagę tłuszczu pokazało wyższą, ale taki wynik w wadze ciała to ja chyba miałem w podstawówce dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g [...]

[...] - 9,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję plecy, dość dobrze je wczoraj dociążyłem, reszta trenowanych mięśni wczoraj też OK waga waga trzyma poziom +-87kg, ale za to waga tłuszczu zaczęła lecieć w dół, zobaczymy czy dalej tak będzie lecieć, być może odstawienie sera białego dało taki efekt, zobaczymy co się będzie działo w ciągu [...]

[...] waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,4kg dzisiejszy dzień jakiś słaby miałem/mam bieganie szło mi bardzo ciężko, tenis podobnie małżonka znów mnie wyciągnęła do jakieś cukierni, ale dziś byłem twardy i nic nie wciągałem - ciężko tak patrzeć jak ona się objada, a mi gul skacze do tego coś popsuło się w grillu elektrycznym - wybija mi korki, nie wiem [...]

[...] przed tenisem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:40 / tempo 6:02 min/km / średnia prędkość 9,93 km/h dziś też szału nie było jeśli chodzi o czas i tempo, ale jakoś poszło aeroby wieczorne - tenis ziemny 2 godziny średnio intensywnego grania, nie zmęczyłem się zbyt mocno, grało mi się fatalnie przed tenisem wziąłem nowy [...]

[...] zmian w samopoczuciu z powodu małych tłuszczy. Libido też ok, nawet lepiej niż ok %-) Zaczyna wchodzić duże ssanie pomiędzy posiłkami. Waga poszła w górę o 1 kg na 83 - ale w lustrze rzeźba coraz ostrzejsza :) Widać wszystko działa ok. TRENING Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening ostry, ciężki, domsy mam do dziś szczególnie w [...]

[...] rano waga pokazała 13kg tłuszczu - wychodzi weekendowe obżarstwo, muszę zadbać o czystość w misce, niby na fotkach jeszcze tragedii nie ma - zarys kraty widoczny cały czas, ale tłuszcz powoli idzie w górę PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0          [...]

[...] dziś trochę poeksperymentowałem na treningu zrobiłem przysiady przednie, będę musiał je uruchomić bo bardzo fajnie wchodzą na 4'ki, dziś robiłem je na kobiecych ciężarach ale czuję że jak wrzucę na sztangę odpowiedni ciężar to będzie się działo bardzo fajnie weszło też na barki odwodzenie linki bokiem na siłowni pojawiła się tasiemka którą [...]

[...] biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze jakby trochę te barki inne ale ja wiem ;-), plecy pozmieniane, triceps bez zmian. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

[...] Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 18kg x 8, drop set 17kg/12kg/8kg w 2 seriach 2 serie zrobiłem z drop setem, który doprowadził do bardzo mocnego palenia w mięśniach Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 14kg x 12/12 Biceps - uginanie ramion na wyciągu lina: 2 serie robocze po 14 powtórzeń Brzuch [...]

[...] 12kg x 12/12/10/10 ciężko, tutaj fajnie czułem barki, napompowane jak 2 arbuzy Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 10/10/9/8 dziś chciałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale w 2 serii już ta 10 to było ciężko, w 3 i 4 serii nie dałem rady zrobić zaplanowanych 10 bardzo mocno spompowałem uda Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 3 [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00                    2:00                     5 /10                    933            2 godziny gry w debla więc średnio intensywnie po tenisie niesamowicie zmęczony i padnięty, ale to zasługa wczorajszego treningu skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] sztanga gryf łamany: 52,5 x 8/6/6/6 końcówki lekko oszukiwane   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 8/7/7/7 tutaj bardzo mocne palenie i spompowanie bicków   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze po 15 powtórzeń   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze [...]

10.11.2013 DNT niedziela Dzień regeneracji. Bez aktywności. Miałem nie iść wieczorem na mecz bo jutro "Bieg Niepodległości" na 10km ale nie mogę się powstrzymać :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 BCAA i glutamina 10g przed meczem Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]

[...] TRENING: Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Barki weszły porządnie. Nogi ok. przysiady spoko, brak progresu ale powolne negatywy zrobiły jednak swoje. Dobra zmiana bodźca. CARDIO: Nie zrobione z powodu braku czasu, musiałem lecieć odebrać Młodego. Over ! [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/10/10/8   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo poszło 140kg x 8/7/6/5 w planach miałem zrobić 10 powtórzeń w pierwszej serii, ale udało mi się tylko 8, a nie chciałem oszukiwać bo ciężar tutaj w miarę uczciwy, a po barkach już nie byłem świeży na 100% strasznie mocno mnie sponiewierały te siady - [...]

[...] 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu. Zrobiłem dziś kurczaka dla odmiany w marynacie ziołowej z musztardą rosyjską - ostro ale pyszne. TRENING: Zestaw klatka-biceps. Jak to w poniedziałek - światowy dzień robienia klaty :-) Tłok jak diabli w klubie ale jakoś poszło. Dużo nowicjuszy także troszkę [...]